1、早上醒来 ， 就直接在床上做仰卧起坐运动（例如 30 次） ， 然后才下床 。每天坚持一次这样的运动 ， 男生可以强身 ， 女生可以健体 ， 还可以使自己的意志坚强 ， 很快适应紧张的学习状态 。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式 ， 开启每天积极健康的生活序幕 ， 激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进 。
【青少年的锻炼方法】2、心中要有锻炼身体的意识 。当你锻炼身体的时候 ， 别人甚至看不出你在锻炼身体 ， 而你却变成秘密的得益者 。例如 ， 你可以把平常的走路当作锻炼身体的机会 ， 注意抬头挺胸 ， 步伐要大一些 ， 速度要达到平常的三倍 。这样 ， 你天天都有机会锻炼身体 。同样是走1000米 ， 慢悠悠地走和快速地走 ， 锻炼效果不相同 。
3、青少年人忙于学业 ， 平常都是坐着学习的时候多 ， 而你的身体渴望得到足够的锻炼（糟糕的是自己往往觉察不到） 。所以 ， 不管学业多么忙 ， 都要设法保证每个星期跑步三次 ， 每次约跑1200米 。让自己有机会奔跑 ， 体验像一阵风一样跑的快乐 ， 这是身体的需要 。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美 。
4、学校里都有单杠这种体育器材 ， 要多加利用 ， 不然太浪费了 。不论男生女生 ， 三五个同学轮流做引体向上 ， 看谁做的多（每次做到筋疲力尽为止就达到效果） 。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼 ， 尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用 。你不想上肢继续退化 ， 就要多做这个引体向上运动 ， 还可以防止驼背 。
5、球类运动能锻炼人灵敏的反应能力 ， 使身体强壮和健美 。因此 ， 课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动 。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等 ， 都可以满足你锻炼身体的需要 。
