没有任何运动经历的人 ， 请在登山前坚持跑步一周以上 ， 每天坚持至少半小时以上的慢跑 ， 逐步让身体适应极限运动的过程 ， 以免突然的参加体力消耗过大的运动 ， 发生意外事件 ， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下外出旅游登山注意事项有哪些吧？
爬山还可以寻宝 ， 大自然有无限的宝贝 ， 有时会在不经意间出现在面前 ， 宝贵的灵芝 ， 珍贵的树木 ， 美味的蘑菇 ， 脆嫩的竹笋 ， 酸涩的糖梨子 ， 清甜的山桃野枣 ， 还有深埋地下 ， 藤蔓缠绕的野山药 ， 野葛粉 ， 只要经常野外爬山 ， 就会有意想不到的收获 ， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚 ， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光 ， 山中水汽容易凝结 ， 而高山的气候又是变化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定 ， 适宜选择登山；选择登山伴侣 ， 不论男女 ， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦 ， 或体弱多病对如登山队都是一个打击 ， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍 ， 下面具体的了解一下外出旅游登山注意事项有哪些吧？
1、你必须详细了解你所要征服的对象 ， 做好前期工作 。 事先了解好登山路线 ， 计划好休息和进餐地点 ， 最好有熟人带路 ， 防止盲目地在山中乱闯 。
2、备好运动鞋、干粮和水 。 在夏季 ， 一定要带足水 ， 因为登山会出汗 ， 如果不补充足够的水分 ， 容易发生虚脱、中暑 。 对山上的气候特点应有所了解 ， 争取在登山前得到可靠的天气预报 。 带好衣物早晚御寒 ， 防止感冒 。 雨天和雨后一两天最好别爬 。 最好随身携带急救药品 ， 如云南白药、止血绷带等 ， 以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场 。 但也要注意带好必需品的同时最好轻装 。
3、做好热身运动 。 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动 ， 那么 ， 在登山之前做一些热身运动是很必要的 。 即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动 ， 尽量放松全身肌肉 ， 这样攀登时会觉得轻松许多 。
4、爬山过程中切勿东张西望交头接耳 ， 注意脚下和周边山况 ， 如有需要拍摄风景 ， 需止步拍摄 ， 以免造成不必要的伤害 。 如果山路比较陡峭 ， 则可作“Z”字形攀登 ， 这样比较省力 。
5、下山要放松 。 下山一定要控制住自己的脚步 ， 切不可冲得太快 ， 这样很容易受伤 。 同时 ， 注意放松膝盖部位的肌肉 ， 绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力 ， 使肌肉疲劳 。
6、登山时间最好放在早晨或上午 ， 午后应该下山返回驻地 。 不要擅自改变登山路线和时间 。 背包不要手提 ， 要背在双肩 ， 以便于双手抓攀 。 还可以用结实的长棍作手杖 ， 帮助攀登 。
通过【外出旅游登山注意事项】责任编辑小编的介绍 ， 外出旅游登山注意事项都清楚了吧 ， 登山时一定要注意安全 ， 另外本网登山安全小知识库中还有很多关于登山安全的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注 ， 以便可以更好的进行登山运动 。
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