对于许多45岁的女性来说 ， 肚子上的赘肉已经成为了一个难以解决的问题 。那么，该如何减掉这些赘肉呢？答案很简单，只需要通过合理的饮食和适当的运动来达到减肚子的效果 。
45岁女怎么减肚子：合理饮食+适当运动
1. 控制饮食
要想减掉肚子上的赘肉，首先要控制好自己的饮食 。可以适当减少热量摄入，选择低脂、高纤维的食物，比如水果、蔬菜、全谷类等 。此外 ， 还要注意每天的饮食均衡，保证营养的摄入 。
2. 做有氧运动
有氧运动是减肚子的最佳选择 。可以选择跑步、游泳、慢跑、快走等有氧运动，每周进行3-4次，每次30分钟以上 。这样可以有效地燃烧腹部的脂肪，帮助减掉肚子上的赘肉 。
【45岁如何减掉肚子赘肉45岁女怎么减肚子】3. 做力量训练
力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助减掉肚子上的赘肉 。可以选择哑铃、俯卧撑等力量训练，每周进行3-4次，每次20分钟左右即可 。
4. 做瑜伽
瑜伽可以有效地舒缓压力，放松身心 ， 同时还能够锻炼腹部肌肉，帮助减掉肚子上的赘肉 。可以选择下犬式、平板支撑等瑜伽动作，每周进行2-3次，每次30分钟左右 。
45岁女性想要减掉肚子上的赘肉 ， 需要通过合理的饮食和适当的运动来实现 。控制饮食，做有氧运动、力量训练和瑜伽都是不错的选择 。只要坚持下去，就能够看到明显的减肚子效果 。
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