如何做到写作自律,激情演讲如何做好自律 _云知道

如何让自己自律，高效学习？让自己自律，高效学习前提是要有明确的学习目标。「开始」自律的人很多，但「坚持」自律的没多少。很多人对自律有一种刻板印象，那就是自律几乎等同于痛苦。在没有特殊情况下一定要做好这几件事，别看这几件事是生活小事，如何这向件生活小事都做不好，就不可能谈自律了。
如何做到持续性自律？

我们大多数人很容易间歇性努力，很难持续性自律，这是为什么呢？因为自律的过程很苦，为了身材好，不能吃自己喜欢的甜食；为了能够在公众面前演讲，每天需要拿出一个小时的时间去练习；为了能够拥有丰富的知识，你需要阅读很多本书…………所以我们很容易就放弃了。在这里，我想说要想要持续性自律，那么你的目标必须是明确的、具体的、可实施的，并且你有想要实现它的强烈欲望，在这样的驱动力下，你才能够在遇到困难或者诱惑的时候拒绝，有种不达目的不罢休的想法。
这样才会达到持续性自律的效果。一，制定一个目标，你这辈子想要做什么？你短期内想要达到什么程度，为此可以制定一个长期计划，也就是所说的人生规划，也要制定一个短期计划，这样才会有动力，才能坚持，这些都要用笔写下来，不要只在脑子里一想就过去了。二，每天制定一个日程，用一个小便笺写下来，比如几点起床，几点早练，还有外出，学习工作等都把时间写好，便笺随身带，严格执行，每天睡觉时闭上眼想一下今天还有什么事没做，给自己打分，长久坚持，你会一天比一天好，信心有了，习惯了，生活学习工作都有条理了，也就不存在自律的问题了。
怎么训练自己的自律性？

「开始」自律的人很多，但「坚持」自律的没多少。更可怕的是我们还沉醉在间歇性「伪自律」的假象中。有效自律=持续性目标性间歇性的踌躇满志=持续性的混吃等死都说想变好，先学会自律，又说坚持也不是一件容易的事，那就得想点法子，逼自己自律一把。这是我当年给自己制定的自律计划，想要进入自律的状态。前期的“热身”显得尤为关键。
先从一点点小事做起。刚上来难度过大，很容易放弃。「从入门到放弃，不过三分钟」学会克制√摆脱拖延症√摆脱熬夜√坚持阅读√坚持护肤√制定时间√习惯养成√学会克制Q1：如何戒掉自己喜欢但没什么用处还耽误自己的事情？例如熬夜，无节制玩手机、喝奶茶等1.逐渐淡化法方法：不要强迫自己一回就做到，而是循环渐进地去克制自己。
例子：拿熬夜来说，从天天熬到两天一熬，三天一熬，一周一熬，一月一熬，不断给自己正面反馈，自然而然就逐渐不熬夜了。2.强化厌恶法方法：高频率地去做一件事，不断强化重复频率，直到自己产生厌恶情绪。例子：拿喝奶茶来说，给自己定量，一天喝5杯起，多好喝的也会喝不了。摆脱拖延症Q2：怎么摆脱拖延症，做个说什么就做什么的人？拖延症常见语录：我等会儿就去做这个，我先玩会儿再做。
1.调换内心潜台词顺序方法：从“我玩会儿再去做事”变成“我先做完这事再去玩”2.用工具管理时间方法：用规划app去记录自己的学习生活安排，每做一样划去一样，让自己产生成就感。App：滴答清单、小日常、幕布摆脱熬夜Q3：晚上的手机更好玩了些，天天熬夜怎么办？与月亮肩并肩的熬夜小能手们：明知道明天还要上班/上学，但我就是不想睡。