俯卧撑背部要收紧吗 _俯卧撑

俯卧撑是大家熟知的入门级健身运动，对于训练体能有很明显的效用。每一个想要拥有健硕体魄的人都可以尝试进行俯卧撑训练。但是，俯卧撑是一种极其消耗体能的运动，如果前期的热身运动做的不够好，身体是很容易受到伤害的。接下来将带领大家初步了解俯卧撑的入门训练。
秘籍一：肩部深层激活
一组十六次。
首先抬起双臂，使双臂与肩部持平，两臂平行，双手握拳拇指朝上，手心相对。然后拉伸你的双臂，使其向外伸展，此时手心朝向胸部。之后竖起你的小臂，使大拇指朝向后方。最后双臂原路返回到初始状态。注意整个过程中尽量不要晃动避免动作产生惯性，手部动作也要保持不变。

秘籍二：支撑交替摸肩
一组十次。
手肘在双肩正下方，双手与双脚前脚掌撑地，身体尽量保持在一条直线上，收紧腹部，夹紧臀部，左右手交替触摸肩部。
秘籍三：靠墙俯卧撑
一组十二次。
双臂抬起与肩部持平，双手比肩稍宽撑在墙壁上，做俯卧撑。起身时呼气，下落时吸气。
下落时胸肌会有被拉伸的感觉，推起时感受胸部发力。收紧腹部，夹紧臀部，不要塌腰
秘籍四：跪姿前移俯卧撑
首先，小臂与地面保持垂直，双手撑地，双膝与前脚掌着地，收紧臀部，做跪姿。然后双臂发力背部向后拉伸，抬起臀部。最后，向前拉伸，前胸贴近地面。

秘籍五：跪姿释手俯卧撑
一组六次。
在上一个动作的基础上，双手比肩稍宽，小腿抬起交叉，脚部离开地面，身体保持在一条直线上，与小腿形成一个折角，贴到地面在起来，绷紧腹部，前胸触到地面时，双手暂时离开地面。
秘籍六：跪姿半程俯卧撑
一组六次。
收紧腹部，夹紧臀部，不要塌腰。上一个动作我们的前胸回帖到地面，而这组动作则是要求身体在半程中稍作停留，加大了难度，体能消耗的也更多。下落时吸气，推起时呼气。注意使整个运动过程中呼吸保持规律，能够使你的身体得到更好的锻炼。
秘籍七：四点支撑
一组二十秒。
双手与前脚掌着地，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，呈跪姿，但是注意膝盖不要触碰地面。收紧腰腹，保持平衡，感受腹部发力。坚持二十秒。
【俯卧撑背部要收紧吗】

秘籍八：拉伸胸部（左侧）
一组二十秒。
右腿前弓，左腿向后伸直拉伸。右手掐腰，左臂竖起，平行抵在墙面。坚持二十秒。
秘籍九：拉伸胸部（右侧）。
一组二十秒。
左腿前弓，右腿向后伸直拉伸。左手掐腰，右臂竖起，平行抵在墙面。坚持二十秒。
秘籍十：拉伸左侧肌肉
一组二十秒。
身体直立，双脚与肩同宽，左手臂后屈，右手掰住左臂关节处，拉伸身体，坚持二十秒。